Masz 16 lat nie widzę potrzeby abys stosował diete redukcyjną :) 3 maj się 10 zasad zywienia, odzuc wszelki junk food (śmieci) duzo biegaj, cwicz siłowo w domu badz na siłowni i bedzie dobrze :) co do brzucha to jakis trening na brzuszki abs II badz a6w :)
"Uprawiane inne sporty: kick-boxing " to priorytet ? "Dieta: coś tam jest ; D " Trening siłowy plus trening SW to ogromne obciążenie organizmu i wydatek energetyczny - więc szkoda czasu jeśli żywność nie będzie na najwyższym poziomie - szybko się przetrenujesz . "Staż treningowy na siłowni: rok " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]
trening domowy to dodatek do treningu na siłowni czasami facet od wf nie pozwali mi iść na siłkę (np. jakiś sprawdzian z wf) albo poprostu siłka jest zajęta.
jeżeli chodzi o siłownie to nie ma problemu wcześniej po 2 h siedziałem na siłowni, dam rade zrobić to wszystko, trening mam dopiero 8 stycznia więc trzeba coś do tego czasu robić
Dobry trening na brzuch w 3 dni w tygodniu. Możesz je wykonywać w dni nietreningowe jak i w te w których ćwiczysz na siłowni. Tu masz dobry trening mięśni brzucha ABS II : http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
[...] też jaką przerwę robisz. mi starcza od 60-90 sekund, mozesz sobie przeliczyć np 30 serii to 30 min nic nie robienia na siłowni, jak masz przerwę 2 min to już siedzisz godzinę darmo na siłowni. A trening z rozgrzewką i dojsciem i powrotem to tak z 2 godziny i w szatni z 10 min sobie jeszcze odpoczne czyli trenig fbw zajmuje mi tak coś z 70 min.
O masz, niezły trening, ile ty na siłowni siedzisz - 4 godziny?!? ;) A poważnie - jeżeli masz na tyle odbiegający od normy organizm, że tak monstrualna liczba ćwiczeń/serii ci odpowiada, to sam wiesz, że ci on pasuje - nasza pomoc jest niepotrzebna! Jażeli z kolei jedziesz na dopingu (dzięki czemu możesz, a nawet musisz przekatować się ostrzej), [...]
[...] odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć Wiek Waga Wzrost-176 waga-88 Cel treningowy -masa,siła Staż treningowy na siłowni -16 Uprawiane inne sporty ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) -siłownia [...]
[...] na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w tygodniu wiec np PN - 1 polowa ciala WT - 2 polowa ciala SR - wolne CZ - 1 polowa ciala PT - 2 polowa ciala SO i ND Wolne zajrzyj do dzialu trening podpytaj o cos podobnego i wroc prosze z propozycjami wtedy bedziemy szlifowac
1. WIEK:25 2. WAGA:108-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5-48 -klatka:nie wiem -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:ile wejdzie -tłuszcz:max 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie 200 prop 600 cyp week 8. TRENING:4xtydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Jako ciekawostke napisze takie cos. Danwiej mawiano, ze jak czlowiek nie wymiotuje po treningu nog to trening byl do bani. Powiem szczerze, ze nie wiedzialem o co chodzi. Do czasu az polaczylem klatke z nogami . Osobiscie uwazam, ze jest to blad. Tzn. przy obecnym stanie wytrenowania moglbym spokojnie tak zrobic, bo i tak trening musialby byc [...]
no na poziomie amatorskim na pewno nie, jednak na poziomie zawodowym nawet sobie nie wyobrazasz jak wszystko musi byc dopiete na ostatni guzik, np. podczas przygotowac do walki :-) jak najbardziej mozesz zastanowic sie nad opcja dodania 1-2 sesji na silowni stricte pod trening dynamiczny dla osiagniecia lepszych rezultatow w Twoim nowym hobby ;-)
Enter + Shift :/ Jestem na ich planie dieta + trening od około 4 tygodni. Efekt 4 kg mniej. Jest w miarę smacznie i kaloryczność mi odpowiada. Trening (jako że to nie moje początki na siłowni) jest ok, ale po konsultacjach - początkowy wyglądał jak dla niepełnosprawnego. Jest to układanie diety na odległość więc trzeba dopasować... Jednemu [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40g w posiłku -węglowodany: 70-120g w posiłku z wyjątkiem kolacji -tłuszcz: 200-600 w posiłu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: tradycyjny split 3x3 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]
Normalna sprawa że inaczej odczuwasz ten trening. Jeśli w danym ćwiczeniu uda Ci się zrobić te 8 powtórzeń nie kalecząc techniki, na następnym treningu dokładasz obciążenia. Dodajesz najmniejsze krążki jakie masz na siłowni. W ten sposób zapewniasz długotrwały, ciągły postęp. Prowadź też dziennik treningowy i zapisuj tam ciężary. Zmieniony przez - [...]
skoro nie ma u Ciebie boksu to pójdź chociaż na 1 trening(1 trening napewno jest darmowy) MMA tak jak radzi Marcin, a zdasz sobie sprawe, że tak naprawde g**** umiesz...a te twoje 5 dni w tyg na siłowni to faktycznie głupota..
[...] klatka biceps triceps.Ten ostatni plan zaowocował tym że się przetrenowałem i przez to rozchorowałem. Trening ten był ukierunkowsny na wzrost siły. Jeśli chodzi o rezultaty treningów to przynosiły one tylko i wyłącznie wzrost siły i wytrzymałości,a ten oststni zmęczenie 3.Teraz chciałbym osiągnąc troszkę większą mase zwalniam z treningmai sw do [...]
Aktualna ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89,5 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 130 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ja nie chce cwiczyc kulturystyki tylko chce chodzic na silownie (po pierwsze silownia to dla mnie najbardziej relaksujacy typ treningu a po drugie nie chce olac partnera z silowni) - roznica chyba znaczna Jesli masz jakis trening na wytrzymalosc + zrzucenie troche tluszczu to dawaj. W Treningu sa kulturysci ktorzy maja na uwadze przedewszystkim [...]
Klatka piersiowa w domowych warunkach
